แจก 5 เคล็ดลับรักษาหุ่นแบบชิลล์ๆพร้อมบอกท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน

“ พี่คะ ขอวิธีลดหุ่นหน่อยค่ะ ”

“โอ้โหวเจอตัวจริงตัวเล็กกว่าในรูปอีก”

“โอ้ยยยกินแหลกขนาดนี้ทำไมไม่อ้วน”

เป็นประโยคที่ได้ยินเป็นประจำเวลาเจอคนอื่นทักทาย

หรือมีเพื่อนๆในเพจขอวิธีลดหุ่นกันมาหนักมาก

มาค่ะ นินจะมาบอกวิธีรักษาหุ่นของนินแบบง่ายๆ 5 ข้อ

ไม่หักโหม ไม่ต้องไปฟิตเนต ไม่กินคลีน อยู่บ้านก็หุ่นดีได้

( เฮ้ย!! ได้เหรอ!? )

1.ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

ถึงนินจะบอกว่านินไม่ไปฟิตเนต ก็ใช่ว่าจะนอนอืดอยู่เฉยๆนะคะ ไม่ได้ค่ะ!! คนเราอยากจะหุ่นดีก็ต้องมีออกกำลังกายกันบ้าง ทำให้เหมือนกิจวัตรประจำวัน ตื่นเช้ามายังล้างหน้าแปรงฟันได้ ทำไมเราจะออกกำลังกายซัก 10-15 นาทีไม่ได้ นินจะออกกำลังกายท่าง่ายๆทำที่บ้านชิลล์ๆตอนตื่นนอนก่อนอาบน้ำค่ะ ออกมันในห้องนอนเรานี่แหละ นินเลือกออกกำลังกายเน้นหน้าท้องค่ะ เพราะเป็นคนทานเยอะ เลยต้องกำจัดพุงค่ะ

ท่าที่ 1 : ซิตอัพ 50 ครั้ง ทำ 2 set

ช่วยหน้าท้องให้กระชับ

ท่าที่ 2 : สควอต 20 ครั้ง ทำ 3 set

ช่วยให้ก้นดูกระชับและลดช่วงต้นขา

ท่าที่ 3: แพลงก์ 60 วินาที

ช่วยหน้าท้องและต้นแขนให้กระชับ

ท่าที่ 4: ไซด์เบนด์ ข้างละ 10 ครั้ง ทำ 2-3 Set

ช่วยกระชับหน้าท้องและเอว

(นินใช้ดัมเบลหนัก 4kg)

สี่ท่าทั้งหมดเป็นท่าเบสิคที่นินทำทุกเช้าค่ะ วันไหนรีบตื่นสายก็จะลดเป็นท่าละ 1 set ค่ะ

นอกจากนี้แล้วตอนเย็นก่อนอาบน้ำก็ออกกำลังกายนะคะ นินชอบออกกำลังกายตามลิงก์ Youtube มากๆ ท่าง่ายๆเพลินๆดีค่ะ แปะลิงก์ให้ตามนี้นะคะ

The Fitness Marshall

ออกกำลังกายผ่านการเต้นฮิพฮอพสนุกมากท่าเต้นก็แซ่บเว่อร์ ไม่เหมือนออกกำลังกายอยู่มันสุดๆ เต้นวันละ 2-3 เพลงก็ได้เหงื่อแล้ว

9 Exercises For A Flat Stomach

เป็นคลิปออกกำลังกายช่วงหน้าท้องค่ะ ท่าง่ายมาก แต่เบิร์นดีมาก ท้าให้ทำ 1 อาทิตย์ หน้าท้องกระชับเลยเชื่อนิน!!

2.เลือกทาน

เป็นคนชอบกินมากๆ กินได้ทุกอย่าง กินอะไรก็อร่อยไปหมด แต่ดีอยู่อย่างนึง คือนินเป็นคนชอบกินผัก ชอบกินมากกว่าเนื้อสัตว์ เลยทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นมากค่ะ ส่วนขนมนินก็มีกินบ้างแต่ไม่ถึงขั้นเสพติด ชอบกินเป็นอาหารคาวไปเลยมากกว่า แล้วก็นินไม่ดื่มน้ำอัดลมค่ะ ไม่ชอบทานหวานด้วย แต่พวกชานม อะไรแบบนี้กินนะคะแต่จะสั่งหวานน้อย เคยอ่านเจอมาว่าอยากลดน้ำหนัก 80% มาจากการคุมอาหารค่ะ

แล้วก็นินกำลังชอบดื่มตัวนี้ Tipco ปกติดื่มน้ำผักของนางอยู่ ตอนนี้นางออกเครื่องดื่มมาใหม่จ้า เป็นเครื่องดื่ม High Protein Tipco Beat มีโปรตีนสูงสกัดจากถั่วลันเตาสีเหลือง บวกกับวิตามินบี 1 มีแคลเซียมสูงด้วย นี่ชอบตรงที่หวานน้อยแล้วก็มีแอล-คาร์นีทีน

ตัวนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากและด้วยความที่มีโปรตีนสูงมากจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนทำให้หุ่นกระชับไม่มีย้วย แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะ ไม่ใช่ดื่มตัวนี้อย่างเดียวแล้วจะผอมลง

3.คุมแคลอรี่

นอกจากเลือกทานแล้ว ก็ควบคุมแคลอรี่ไปด้วยค่ะ นินไปเจอแอพพลิเคชั่นนี้มา “แคลอรี่ ไดอารี่” เป็นแอพที่ช่วยเราคำนวนแคลอรี่ที่เราทาน ใส่ชื่อเมนูอาหารลงไปก็จะประมวลผลให้เลย โดยที่แอพจะทำการกำหนดแคลอรี่ในแต่ละวันตามน้ำหนักส่วนสูงของเรา

4.ทำตัวกระฉับกระเฉง

ทำตัวให้กระฉับกระเฉง ขยับตัว บ่อยๆ ก็มีบางวันที่นินขี้เกียจออกกำลังกายแต่นินก็จะหาอะไรอย่างอื่นทำทดแทน เช่นทำงานบ้าน หรือเปลี่ยนจากการนั่งรถไปหน้าปากซอย เป็นการเดินแทน เลือกขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ อาสาไปช่วยถือของจ่ายตลาดกับคุณแม่ อะไรประมาณนี้

5.ไม่ซื้อเสื้อผ้าขยายไซส์

นินก็มีช่วงตัวแตกเหมือนกันค่ะ ใส่กางเกงตัวเก่าไม่ได้บ้าง รูดซิบไม่ขึ้นบ้าง แต่นินจะไม่ยอมซื้อตัวไหม่ ไม่ขยายไซส์ตัวเอง จะกดดันตัวเองให้กลับไปใส่ไซส์เดิมให้ได้ ทำแบบนี้ก็จะช่วยเตือนและดึงสติเราไม่ให้หุ่นเราพังไปมากกว่านี้ค่ะ

หมดแล้ว 5 ข้อ นินว่าง่ายมากๆ ง่ายที่สุดในโลกแล้วมั้ง ถ้ายังขี้เกียจออกกำลังกายอยู่ก็เริ่มจากการเลือก

ทานก่อนแล้วกันง่ายๆ อยากมีหุ่นสวยๆ ใส่เสื้อผ้าแซ่บๆก็ต้องหันมาใส่ใจดูแลหุ่นกันด้วยนะคะ

ใครมีคำถามเรื่องรักษาหุ่นอื่นๆนอกเหนือจากที่นินเขียนมาก็ถามกันเข้ามาได้นะคะ

หรือใครมีเคล็ดลับเด็ดๆอย่างอื่นก็มาช่วยแชร์กันบ้างจ้า

ไว้เจอกัน Blog หน้าค่าาาาาาาาา : ))

- ninnin -